食事について

メタボリックシンドロームが気になる方は

◎ 食事は１日３食時間を決める　朝、昼、夜　の３食は、できるだけ毎日同じ時間帯に同じ位の量を摂るようにしましょう。

◎ バランスのとれたメニューを選びましょう単品よりも定食を目指すこと。米を中心とした日本型食生活は、副菜や主菜などの料理と組み合わせやすいこを覚えておきましょう。

◎ 朝食を摂る習慣を作りましょう朝食は、頭と身体を起こすために必要なもの、ですからきちんととりましょう。

◎ 食べる野菜の種類を多くしましょう野菜に含まれる食物繊維は、食べたものの吸収速度を遅くして、コレステロール値を低下させる働きがあります。満腹感を早く感じることができるため、食べすぎ予防になります。

◎ 隠れたあぶらに注意しましょう油を多く使った料理を減らすこと。植物油やバターなどの調理用のあぶらは目で見えますが、ほかの食材に隠れたあぶらがいっぱい含まれています、例えば、豚バラ肉（６０ｇ）には約21gの油脂が含まれています。また、ぶり（一切れ・１００ｇ）には約１８ｇ、納豆（１パック･５０ｇ）には約５ｇの油脂が含まれています。

◎ お酒の肴に注意しましょうアルコールは、１ｇあたり7kcalと高エネルギーです。お酒の席では揚げ物やこってりしたものを食べずに、できる限り低エネルギーの料理を選びましょう。お浸しやサラダなどを意識的にとるよう心がけてください。

◎ 食べたい欲求をコントロールしましょう小腹が空いて何か食べたくなることがありましたらまずは5分間我慢してみて、本当に、今自分が空腹なのかよく考えてみる。軽い運動をするか、野菜スティックなどを食べることが良いです。


① 食事のバランスは大切です！それをわかっていながらも忙しさのあまりついついやってしまうのが欠食です。
② まずは3食しっかり食べて食事を抜かないことが重要です。
③ 欠食がある人ほど食事のバランスをとることが難しくなります。
④ 良い食事生活に心がけてください！